สุขภาพทั่วไป

หลังออกกำลังกายกินอะไรได้บ้าง!!

หลังออกกำลังกายกินอะไรได้บ้าง!! คนลดน้ำหนักฟังทางนี้ 

การที่เพื่อนๆต้องกาลดน้ำหนัก และ ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ ทั้งเวทเทรนนิ่ง มา เหนื่อยก็เหนื่อย แล้วยังต้องมาคุมอาหารอีก บางทีก็ทนกับความหิวแทบจะไม่ไหว แต่เพื่อนๆอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วหลังออกกำลังกายเสร็จ สามารถกินอาหารอะไรได้บ้างและไม่เป็นผลเสียกับการที่เราออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมา วันนี้เรามีอาหารที่แนะนำหลังออกกำลังกายมาฝากกัน

น้ำเปล่า คืออย่างแรกที่เพื่อนจะต้องเลือกกิน เพราะน้ำเปล่านั้นดีที่สุดหลังจากที่เพื่อนได้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งมา เพราะระหว่างที่เราออกกำลังกายนั้นเราเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นควรจะดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำให้กับร่างกายเป็นอย่างแรกเลย 

อาหารประโภทโปรตีน นั้นเอง อย่างเช่น อกไก่ ไข้ต้ม เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อปลา เพื่อที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายมาไม่ว่าทั้งคาร์ดิโอหรือเวทเสรนนิ่ง และช่วงเวลาที่เหมาะสม คือกินหลังออกกำลังกาย ภาย ใน 2 ชั่วโมงไม่เกินจากนี้จะดีมาก เพื่อที่จะให้โปรตีนเข้าไปร่างกายและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเรานั้นเอง

เวย์โปรตีน อันนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องกานเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะหลังจากที่เราเวทเทรนนิ่งมา นั้นแสดงว่าเราได้ทำลายกล้ามเนื้อไป ทางทีดีเราต้องกินโปรตีนเพื่อกลับไปซ่อมแซมและทำให้มันแข็งแรงยิ่งกว่าเดิมนั้นเอง จริงๆแล้วสำหรับคนที่ออกกำลังกายอื่นๆ อย่างคาร์ดิโอ เองก็สามารถกินเวย์โปรตีนได้เช่นกัน แต่ต้องดูวัตถุประสงค์ของเราว่าถ้าเราต้องการลดไขมันสะสมในร่างกายในตอนนี้เราก็เลือกทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็เพียงพอแล้วไม่จำเป็นจะต้องการเวย์โปรตีนเพิ่มเข้าไปนะ

ผักใบเขียว การที่เราต้องกินผักเข้าไปนั้น เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และเข้าไปช่วยย่อยอาหารประเภทโปรตีนเพราะการกินโปรตีนในจำนวนเยอะมีโอกาสทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เพราะฉะนั้นการกินผักเยอะๆ จะเข้าไปช่วยเรื่อยการย่อยนั้นเอง 

คาร์โบไฮเดรตดี การที่เพื่อนๆออกกำลังกายมาไม่ต้องกลัวที่จะกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนะ เพราะการกินคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งนั้น ไม่ได้แปลว่าจะทำให้คุณอ้วนหรือลดน้ำหนักไม่ได้  เพียงแต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม อย่างเช่น ขนมปังโอลวีต 1-2 แผ่น หรือ ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี ไม่เกิน เพื่อให้แป้งเข้าร่างกายไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อคู่กับโปรตีนที่กินไปนั้นเอง

ไขมันดี ถั่วเปลือกแข็ง อย่าง ถั่วอัลมอนด์ จะช่วยลดความอยากอาหารของเพื่อนๆได้เป็นอย่างดี แถมได้ไขมันดีเข้าร่างกายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายหลังจากออกกำลังกายด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์