สุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพร่างกาย

วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตนเองเพื่อให้สุขภาพที่ดี

ซึ่งหากคนเรานั้นจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นเรามาเริ่มกันจุกแรกกันก่อนเลยก็คือการดื่มน้ำวันละ2ลิตรหรือประมาณดื่มประมาณวันละ8-10แก้วน้ำสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ

นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผิวหนังชุมชื่นขึ้นช่วยทำให้ไตทำงานดีขึ้นช่วยควบคุมการอยากอาหารทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลังเมื่อเราดื่มน้ำมากเพียงพอจะทำให้ความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงอย่างเช่นโซดา หรือ น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง

รับประทานอย่างไรให้ร่างกายของคนเราแข็งแรงมากขึ้น

เรื่องแรกเลยเราจะต้องทราบแล้วว่าในหนึ่งวันร่างกายของเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่โดยทั่วไปนั้นผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ2000กิโลแคลอรี่ผู้หญิงต้องการพลังงาน1,600กิโลแคลอรี่แต่ถ้าเป็นคนที่ทำงานหนักหรือคนที่เล่นกีฬาก็จะต้องมีความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก

เนื่องจากนี้เราควรจะเลือกรับประทานอาหารเช้าโดยเราเน้นไปที่อาหารโปรตีนเป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดีของเราแทนที่จะเป็นโดนัดและอาหารที่มีแคลอรี่สูงคุณลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ผลไม้นมรับประทานซึเรียวที่มีไฟเบอร์สูงคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกๆมื้อ

เพราะฉะนั้นหากในจานอาหารของคุณมีทั้งผักและผลไม้นั่นก็แสดงว่าคุณนั้นได้มาถูกทางแล้วคุณควรมีอาหารโปรตีนธัญพืชอาหารที่มีพวกไขมันต่ำไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่นไขมันจากปลาแซลมอนและปลาทูน่าผลอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอก

ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลาในทุกๆมื้ออาหารของคุณและไม่ควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า2-3ชั่วโมงก่อนที่คุณนั้นจะเข้าห้องนอนพยายามจะไม่รับประทานขนมในช่วงกลางคืนเพื่อจะไม่ทำให้เกิดแคลอรี่สะสมเพิ่มเติมหากจำเป็นที่จะต้องรับประทานควรจะรับประทานซีเรียววที่มีไฟเบอร์สูงผลไม้และผักหรือน้ำเต้าหู้หรือนมไขมันต่ำที่จะสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยทำให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ในแต่ละวันของคุณควรจะเพิ่มไฟเบอร์ให้กับตัวเองมากขึ้นอย่างเช่นเติมซีเรียวในอาหารเช้าเปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้องเปลี่ยนขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีตคุณควรจะเพิ่มผักและผลไม้ถั่วให้มากขึ้นควรจะรับประทานผลไม้สองผลต่อวัน

โดยมีขนาดเท่ากับถ้วยรอกาแฟและการจัดการอย่างไรให้ใส่ใจต่อสุขภาพสูตร2-1-1ผักสองส่วนเนื้อสัตว์หนึ่งส่วนข้าวหนึ่งส่วนเพียงหนึ่งจานที่มีอาหารครบถ้วนเพิ่มผักหลากสีผลไมสดไม่หวานวันละสองจานลองถ้วนกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในแต่ละวัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์