สุขภาพ

จริงหรือกินวุ้นเส้นแล้วไม่ทำให้อ้วน

          สำหรับคนที่ลดความอ้วนนั้นมักจะมีการทำเมนูต่างๆมากมายโดยเฉพาะเมนูยำซึ่งในยามนั้นก็จะเป็นยำวุ้นเส้นโดยคนลดน้ำหนักมีความเชื่อว่าการกินวุ้นเส้นนั้นจะไม่ทำให้เราน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นแต่อย่างไรก็ตามในปัจจุบันนั้นความเชื่อเรื่องของการกินวุ้นเส้นแล้วไม่อ้วนนั้นค่อนข้างมีเรื่องถกเถียงกันระหว่างคนที่ลดน้ำหนักเพราะรหัสศึกษาจากข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของเรื่องการทำวุ้นเส้นขึ้นมานั้นจะรู้ว่าวุ้นเส้นนั้นผลิตมาจากถั่วเขียวซึ่งในถั่วเขียวนั้นก็จะมีพลังงานคาร์โบไฮเดรตสูง

          ดังนั้นจึงทำให้เชื่อได้ว่าหากเรามีการกินวุ้นเส้นเราก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรตเยอะเช่นเดียวกันโดยถ้าหากมีการใช้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของพลังงานแคลอรี่ในวุ้นเส้นนั้นถ้าหากเป็นวุ้นเส้นดิบเพียงแค่ 100 กรัมเท่านั้นเราจะได้รับพลังงานของแคลอรี่มากถึง 330 kcal เลยทีเดียวซึ่งนับได้ว่าเป็นพลังงานที่สูงมากและถ้าหากเราต้องกินยำวุ้นเส้นที่ให้พลังงานถึง 330 kcal เชื่อได้เลยว่าจะไม่สามารถทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างแน่นอนและการกินวุ้นเส้นนั้นก็จะไม่ช่วยให้เราลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

        แต่ในขณะเดียวกันนั่นเองก็มีหลายคนออกมาเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าการกินวุ้นเส้นนั้นเราไม่ได้กินวุ้นเส้นดิบเพราะการกินวุ้นเส้นนั้นเราจะต้องนำไปต้มให้วุ้นเส้นนั้นได้มีการขยายซึ่งเมื่อมีการต้มและมีการแช่น้ำแล้ววุ้นเส้นก็จะมีการอมน้ำดังนั้นวุ้นเส้นดิบที่เราซื้อมา 1 ห่อนั้นเราไม่ได้กินหมดทั้งหออยู่แล้วเพราะเมื่อมีการนำมาปรุงอาหารเราจะกินแค่เพียงนิดเดียวก็จะทำให้อิ่มซึ่งเป็นไปได้ว่าการกินมื้อเส้นในแต่ละครั้งนั้นจะกินได้รับปริมาณแคลอรี่เพียงไม่เกิน 80 กิโลแคลอรี่เพียงแค่นั้น 

       เคยมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการกินวุ้นเส้น 1 มื้อและนำมาเปรียบเทียบกับการกินข้าว 1 มื้อจะเห็นได้ว่าวุ้นเส้น 1 มื้อเรากินเพียงแค่ประมาณ 80 kcal ก็จะทำให้เราสามารถกินได้แล้วในขณะที่ข้าว 1 มื้อของเรานั้นจะต้องกินเข้าไปปริมาณถึง 120 กิโลแคลอรี่ถึงจะทำให้คนเรานั้นอิ่มได้ซึ่งบางคนจำนวน 120 กิโลแคลอรีก็ยังไม่อิ่มดังนั้นหากเทียบกันแล้วระหว่างการกินข้าวกับการกินวุ้นเส้นนั้นการกินวุ้นเส้นจะช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้เราลดความอ้วนได้มากกว่าการกินข้าวนั่นเอง 

         อย่างไรก็ตามแต่ถึงแม้ว่าการที่กินเส้นก็ให้กิโลแคลอรี่น้อยกว่าการกินข้าวก็ตามแต่ถ้าหากเรากินในปริมาณมากเกินไปมันก็จะไม่สามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกันดังนั้นไม่ว่าจะกินอะไรเข้าไปก็แล้วแต่เราจะต้องมีการควบคุมปริมาณการกินของเราไม่ให้มากเกินความจำเป็นต่อความต้องการของร่างกายด้วยเพราะไม่เช่นนั้นต่อให้เรากินอาหารที่มีกิโลแคลอรี่น้อยแต่ถ้าเรากินเข้าไปเยอะมากๆมันก็สามารถทำให้ร่างกายเราได้รับกิโลแคลอรี่เยอะได้เช่นเดียวกันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

ข้าวบาร์เลย์มีคุณประโยชน์อะไรบ้าง

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำว่าข้าวบาร์เลย์กันมาบ้างและแน่นอนว่าข้าวบาร์เลย์นั้นหลายคนคงคิดว่าถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการสร้างเป็นเบียร์ดังนั้นคุณประโยชน์ของข้าวบาร์เลย์ไม่น่าจะมีประโยชน์อะไรมากนักแต่ในความเป็นจริงแล้วข้าวบาร์เลย์ถือได้ว่ามีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

ภายในจะประกอบไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารชนิดนี้เป็นสารอาหารประเภทเส้นใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้และที่สำคัญยังมีคุณสมบัติที่จะช่วยให้ร่างกายมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

            หากเรากินข้าวบาร์เลย์เข้าไปจะส่งผลทำให้เราอิ่มท้องได้อย่างมากเลยทีเดียวเนื่องจากว่าข้าวบาร์เลย์นั้นมีสารอาหารค่อนข้างเยอะและสารอาหารที่มีก็เป็นสารอาหารที่ดีดังนั้นหากใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักการรับประทานข้าวบาร์เลย์จะส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกับการกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีเลยทีเดียว  

           ในความเป็นจริงในปัจจุบันนั้นข้าวบาร์เลย์ไม่เพียงแค่นำมาผลิตเป็นเบียร์เพียงเท่านั้นแต่ยังนำมาผลิตเป็นอาหารชนิดต่างๆมากมาย  เราสามารถที่จะรับประทานข้าวบาร์เลย์ในรูปแบบของสารอาหารที่มีการแปรรูปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว  

         อย่างไรก็ตามข้าวบาร์เลย์ยังมีคุณสมบัติอื่นๆอีกมากมายที่เราจะสามารถกินไปแล้วทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการลดปัญหาการเกิดโรคภัยได้หลายอย่างเลยทีเดียว  นอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกินจากที่ร่างกายต้องการแล้วยังสามารถที่จะควบคุมและลดจำนวนคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วยที่สำคัญหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของไขข้ออักเสบต่างๆการรับประทานข้าวบาร์เลย์เข้าไปก็จะช่วยลดปัญหาอาการนี้ได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียวเนื่องจากว่าตัวข้าวบาร์เลย์นั้นจะมีคุณสมบัติในเรื่องของการฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายนั้นต้องการ

          อีกครั้งอาจกินเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถเข้าไปบำรุงสมองและบำรุงหัวใจได้ดีเยี่ยมอีกด้วยดังนั้นเราอาจจะกล่าวได้ว่าข้าวบาร์เลย์นั้นมีคุณสมบัติต่างๆมากมายที่ร่างกายต้องการคนที่ต้องการลดความอ้วนจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะหาซื้อข้าวบาร์เลย์มารับประทานเพราะมีไฟเบอร์สูงและยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

       ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าหากคุณต้องการที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงแล้วเราก็คุณสามารถที่จะเลือกรับประทานข้าวบาร์เลย์เพื่อช่วยส่งเสริมให้การทำงานของอวัยวะภายในของคุณนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของลำไส้  หรือแม้แต่หัวใจและถ้าหากใครไม่อยากแก่เร็วการกินข้าวบาร์เลย์ยังช่วยได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

สถานการณ์ของคนที่มีอารมณ์วิตกกังวล

สถานการณ์ของคนที่มีอารมณ์วิตกกังวลกับอารมณ์เศร้าเสียใจยังไงที่อันตรายกว่ากัน

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินปัญหาของคนที่มีอาการการเกิดโรคซึมเศร้าสาเหตุนั้นก็เพราะว่าพวกเขามีสภาพจิตใจที่ผิดปกติซึ่งส่วนใหญ่แล้วเกิดจากสภาวะความเครียดและการเศร้าโศกเสียใจอย่างสูงที่สุดและพวกเขาไม่สามารถก้าวผ่านอาการเหล่านั้นหรือความรู้สึกเหล่านั้นได้จนในที่สุดก็เข้าสู่สภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่ตามมาหลังจากการเกิดเป็นโรคซึมเศร้านั้นหากไม่รักษาอาการอย่างทันท่วงทีบั้นท้ายของชีวิตก็อาจทำให้บุคคลนั้นพยายามที่จะฆ่าตัวตายและตายในที่สุดก็เป็นไปได้

        สภาวะจิตใจทางอารมณ์ของคนแต่ละคนมีสภาวะจิตใจที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับว่าในขณะนั้นคนต่างๆเหล่านั้นกำลังเผชิญหน้ากับความรู้สึกในลักษณะไหนบางคนพบเจอแต่เรื่องราวดีๆก็ทำให้สภาวะจิตใจนั้นอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและมีความสุขทำให้เขาไม่เกิดความเครียดในขณะที่บางคนนั้นอยู่ในสภาวะของความตึงเครียดทางอารมณ์เจอแต่เรื่องเศร้าโศกเสียใจอยู่แทบจะตลอดเวลาหรือแม้แต่ได้รับความกดดันจากทางบ้านหรือแม้แต่ทางที่ทำงาน

         หากพูดถึงสภาวะจิตไปทางอารมณ์คุณเคยคิดไหมว่าคนที่เกิดมีสภาวะจิตใจทางอารมณ์ด้านการวิตกกังวลมากกับสภาวะจิตใจที่อยู่ระหว่างการเศร้าโศกเสียใจมากนั้นมีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไรและที่สำคัญทั้ง 2 สภาวะนี้แบบไหนเมื่อเป็นแล้วจะอันตรายมากกว่ากัน

       หากพูดถึงสภาวะจิตใจทางอารมณ์ที่เกิดจากการวิตกกังวลและก็ส่วนใหญ่นั้นจะทำให้เกิดความเครียดและมีความรู้สึกกดดันอย่างหนักหนาสาหัสเลยทีเดียวซึ่งแน่นอนว่าเมื่อมีความเครียดระบบการทำงานของภายใต้ระบบประสาทและสมองนั้นต้องได้รับความกดดันอย่างหนักการผลิตฮอร์โมนต่างๆจะได้รับผลกระทบและสิ่งที่ตามมาจะมีผลต่อร่างกายอย่างใหญ่หลวงทั้งในเรื่องของอารมณ์และเรื่องของการควบคุมตนเองเด็กๆว่าส่งผลต่อสภาวะจิตใจอย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียวซึ่งถ้าหากคนที่มีอาการวิตกกังวลแบบนี้ส่วนใหญ่แล้วถ้าหากไม่รีบทำให้ตนเองคลายความกังวลลงไปจะนำมาซึ่งการเป็นโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง

        ในขณะเดียวกันหากคนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ของการเศร้าโศกเสียใจนั้นเชื่อว่าในทุกๆคนชีวิตหนึ่งของแต่ละคนนั้นย่อมเคยอยู่ในสภาวะแบบนี้กันมาบ้างแล้วไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่คุณกำลังลุ้นผลสลากกินแบ่งรัฐบาลหากไม่ถูกรางวัลคุณก็จะเกิดการเศร้าโศกเสียใจหรือแม้แต่กรณีที่คุณต้องการที่จะซื้อของสิ่งหนึ่งแต่ด้วยจำนวนเงินในกระเป๋าที่ไม่เพียงพอ

ไม่สามารถซื้อได้คุณก็สามารถเข้าสู่ในสภาวะของการเศร้าโศกเสียใจได้เช่นเดียวกันดังนั้นสภาพว่าอาการนี้เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็จะส่งผลทำให้คุณเหนื่อยล้าบางคนอาจจะกินน้อยหรือบางคนอาจจะรู้สึกไม่อยากทำอะไรแต่เชื่อเถอะว่าอาการเศร้าโศกเสียใจจะอยู่กับคุณไม่นานเมื่อมีสิ่งกระตุ้นอันไหนเข้ามาทำให้คุณอยากได้หรือทำให้คุณมีรู้สึกว่ามีดีอารมณ์อื่นเข้ามาสอดแทรกก็จะทำให้ความเครียดของคุณนั้นหายไปได้

     ดังนั้นถ้าหากให้เปรียบเทียบระหว่าง 2 สภาวะอารมณ์ระหว่างความวิตกกังวลกับความเศร้านั้นความวิตกกังวลจะส่งผลต่อร่างกายได้มากกว่าและร้ายแรงมากกว่าความเศร้าโศกเสียใจนั่นเองเพราะการที่เราเศร้าโศกเสียใจหากเรามีเพื่อนที่ดีคอยปลอบใจอาการนั้นก็จะหายไปอย่างง่ายดาย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

หลักการออกกําลังกายที่ถูกต้อง

        สำหรับหนุ่มๆสาๆสมัยนี้  มักเห็นเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเราจึงมักจะเห็นว่าในช่วงวันหยุดหรือวันที่มีเวลาว่างผู้คนส่วนใหญ่มักจะมีการเดินทางไปฟิตเนสเพื่อไปทำการออกกำลังกาย  ซึ่งบางคนมองว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นไม่สนุกและไม่สร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้ตนเองสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องได้การไปสถานที่ที่เรียกว่าฟิตเนสนั้น

นอกจากจะมีครูสอนแล้วยังมีเพื่อนๆที่ออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกเหินและมั่นใจอยากจะออกกำลังกายได้แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะมีการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายของเราให้ชัดเจนเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถทำตามตารางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

          สำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรทำและการออกกำลังกายทุกวันโดยที่เราไม่พักนั้นก็ทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมได้เช่นเดียวกันและไม่ใช่ผลดีจากการออกกำลังกายเลยเพราะมันทำให้ร่างกายของเรานั้นเหนื่อยเกินไปดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายนั้นเราควรจะทำโปรแกรมหรือตารางขึ้นมาว่าเรานั้นสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาไหนหรือวันไหนๆเราเลือกที่จะทำการออกกำลังกายได้แบบวันเว้นวันหรือภายใน 1 อาทิตย์เราอาจจะออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 4 วันและพักผ่อน 3 วันการทําตารางแบบนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีโอกาสพักผ่อนบ้างซึ่งจะไม่ถือว่าเป็นการหักโหมในการออกกำลังกายมากเกินไป

         และแน่นอนว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันนั้นไม่ควรที่จะออกกําลังกายต่อเนื่องนานเกิน 3 ชั่วโมงเพราะโดยปกติแล้วเวลาที่เราออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่งก็มีผลต่อร่างกายของเราแล้วเราไม่ใช่นักกีฬาที่จะต้องฝึกออกกำลังกายต่อเนื่องอยู่ตลอดเวลาเพื่อไปทำการแข่งขันแต่เราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเราแข็งแรงเพียงเท่านั้นดังนั้นการควบคุมเวลาในการออกกำลังกายไม่เกินวันละชั่วโมงครึ่งจึงเป็นเรื่องที่ควรจะทำเป็นอย่างยิ่ง

         เพราะการออกกำลังกายของเรานั้นไม่ได้ออกกำลังกายที่เฉพาะฟิตเนสที่เดียวเท่านั้นการทำกิจกรรมอื่นๆอย่างเช่นการไปเดินช็อปปิ้งการไปเดินซื้อของตามห้างสรรพสินค้าหรือแม้แต่การไปเลือกดูต้นไม้การไปสวนจตุจักรการเดินบันไดขึ้นลงบันไดสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเล็กๆในน้อยไปในตัวดังนั้นเราสามารถนำทั้งสองส่วนมาประยุกต์รวมกันได้จึงทำให้เราไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายทุกวันนั่นเอง

        และถ้าหากเราทำตารางการออกกําลังกายแบบนี้แล้วมั่นใจได้เลยว่าคุณจะมีเวลาในการทำงานของคุณและคุณยังมีเวลาเหลือไปพักผ่อนหย่อนใจด้วยการไปเที่ยวตามสถานที่ต่างๆได้อีกด้วย  เรียกได้ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตใจของคนก็เบื่อการด้วยเช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เลือดออกในช่วงของการตั้งท้อง

  เมื่อเราเป็นคุณแม่มีอาการตั้งครรภ์ รวมไปถึงการที่เรามีเลือดออก สิ่งที่เราควรตระหนักและควรที่จะรับรู้ข้อมูลก่อนที่จะโวยวายเพราะว่าการที่เรามามีเลือดออกนั้นไม่ควรที่จะตลกหรือว่าตกใจจนมากเกินไปเพราะว่าการที่เรามีเลือดออกในช่วงขณะที่เรากำลังตั้งท้องนั้นน่าจะเกี่ยวกับการเชื่อมโยงเกี่ยวเลือดออกในช่องคลอดในขณะที่เราตั้งท้องได้เป็นเรื่องที่เราควรจะใส่ใจและโปรดระมัดระวังเป็นอย่างมาก

เพราะว่าการที่มีเลือดออกในขณะที่เราตั้งท้องนั้นไม่ใช่เรื่องที่ปกตินั่นเองเลือดออกในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถพบได้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์โดยที่อายุครรภ์ของเราจะไม่เกิน 20 สัปดาห์นั่นเองเพราะช่วงครึ่งหลังต่อจากนี้ไปการตั้งครรภ์การมีเลือดออกในช่องคลอดสำหรับคนที่ตั้งท้องไม่ใช่เรื่องที่ปกติอีกต่อไป

ถ้าเรามีอาการอย่างที่เราได้กล่าวมานั้นควรที่จะไปพบแพทย์ทันทีเพื่อที่จะหาสาเหตุว่าเลือดที่ออกมานั้นเป็นเลือดที่อันตรายหรือไม่เพราะว่ามีโอกาสที่จะทำให้เรานั้นแท้งมากน้อยแค่ไหนหรือว่าอาจจะเป็นเกี่ยวกับสาเหตุอื่นๆนั่นเองซึ่งเราควรที่จะไปปรึกษาคุณหมอโดยทันที

     อาการแท้งคุกคาม มีเลือดออกในช่องคลอดส่วนในปริมาณของเลือดนั้นมากน้อยก็แล้วแต่เพราะว่าแตกต่างกันออกไปอาจจะมีอาการเกี่ยวกับการปวดท้องน้อยร่วมด้วยนั้นก็สามารถที่จะเป็นไปได้แต่ปากมดลูกไม่เปิด ถ้าอยู่ในช่วงของการตั้งครรภ์ในระยะแรกการผิดปกติของการมีเลือดออกคือตำแหน่งฝังตัวของตัวอ่อนที่โพรงมดลูกนั่นเอง

หรือที่เราเรียกกันว่าเลือดล้างหน้าเด็ก มักจะเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งท้องนั่นเอง และหลายๆคนนั้นอาจจะคิดว่าการที่มีเลือดออกในระยะแรกอาจจะเป็นอาการเกี่ยวกับการแท้งลูกได้ การแท้งลูกหรือการแท้งคุกคามเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุเช่นการพิการของเด็กที่เกิดมาตั้งแต่กำเนิด หรือว่าจะเป็นความผิดปกติของโครโมโซมทารกในครรภ์ขายเป็นต้น

          การที่เราตั้งท้องโดยไม่มีตัวอ่อน หรือว่าตามบ้านเราเรียกกันว่าท้องลมเป็นการตั้งท้องที่ผิดปกติเพิ่งจะเกิดจากการไข่กับอสุจิผสมกันเป็นตัวอ่อนฝังตัวในระยะแรกแต่ส่วนของตัวเด็กฝ่อไปเหลือเพียงถุงการตั้งครรภ์ที่ไม่ฝ่อไปเองจึงมีการขุดลอกออก แต่ว่าบางรายถ้าฝ่อแล้วถุงการตั้งครรภ์เล็กมากสามารถแท้งธรรมชาติหลุดออกมาทิ้งถุงได้ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหรือหลังนี้ 12 สัปดาห์  สัปดาห์ถุง สัปดาห์ถุงตั้ง สัปดาห์ถุงสามารถหลุดได้ครบในหลัง 7 สัปดาห์หรือก่อน 12 สัปดาห์ก้านแท่งมักจะไม่ครบ

ซึ่งอาจจะมีภาวะเกี่ยวกับอาการแทรกซ้อนมาร่วมด้วยอย่างเช่นการตกเลือด เป็นความผิดปกติของมดลูก และนอกจากนี้ยังเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่มีผลเกี่ยวกับเรื่องของการฝังตัวอย่างนี้เป็นต้นนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

ลดรอบนี้ผอมแน่ ถ้าคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็น

วันนี้มีเรื่องเกี่ยวกับลดความอ้วนมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ การที่บางทีเพื่อนๆลดน้ำหนักเท่าไรก็ลดไม่ลง  อาจเป็นเพราะว่าระบบเผาผลาญเพื่อนๆเสียหรือทำงานได้ไม่ดีแล้วก็ได้นะ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีข้อมูลที่จะฝากเพื่อนๆเกี่ยวกับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั้นเอง

ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญในการกะตุ้นระบบเผาผลาญที่ดีมากหลังจากที่ร่างกายได้นอนหลับมาตลอดคืน การที่เพื่อนๆอดมื้อเช้าจะเป็นสัญญาณที่ทำให้เพื่อนๆหิวมากขึ้นในช่วงกลางวันอีกด้วย แถมหากเพื่อนๆอดมื้อเช้าแล้วจะทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงานอีกด้วย เพราะสมองไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากอาหารไปเป็นพลังงานให้สมองปลอดโปร่ง และจะทำให้มื้อถัดไปเพื่อนๆยิ่งอยากของหวานมากขึ้นด้วย

ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง บวกกับ การคาร์ดิโอ เพราะการที่เพื่อนๆได้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แล้วจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้นและนั้นจะทำให้เพื่อนๆสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มขึ้นนั้นเอง นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างพวก วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย แต่ต้องอยู่ในระดับที่หัวใจเต็นเร็วในระดับที่สามารถดึงไขมันมาใช้ได้นะ 

เติมแอลคาร์นิทีนให้กับร่างกาย ถ้าเพื่อนๆอยากจะมีระบบเผาผลาญดี จะต้องเติมแอลคาร์นิทีนเข้าร่างกายด้วยนะ เพราะจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการดึงไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานให้กับร่างกาย แหล่งอาหารที่มี แอลคาร์นิทีนส่วนใหญ่จะพบได้ในเนื้อสัตว์ นม อะโวคาโด และถั่วต่างๆ 

นอนให้เร็วขึ้นอีกหน่อยสิ โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนตามระบบนาฬิกาชีวภาพ เพราะแบบนี้เองในช่วงกลางคืนร่างกายจะทำการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และเวลาที่เพื่อนๆควรเลือกนอน นั้นก็คือ 21.30 – 23.00 น. นั้นเอง เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หมั่นดื่มน้ำเยอะ เพราะน้ำจะช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น และหากดื่มน้ำได้เยอะถึง 8-12 แก้วต่อวัน จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ความดัน การไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ก็จะทำงานได้ดีขึ้น นอกจากการดื่มน้ำจะช่วยเรื่องระบบการทำงานต่างๆในร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวพรรณดีด้วยนะ 

เพื่อนๆรู้แบบนี้แล้ว ลองหันไปปรับใช้ดูนะ รับรองว่าลดน้ำหนักครั้งนี้จะเป็นครั้งสุดท้ายในชีวิต!

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

สุขภาพ

โรคซาร์ส

หากพูดถึงโรคติดต่อ  คงต้องพูดถึงโรคซาร์ส  ที่เคยระบาดอย่างมากทั่วโรคเมื่อปี  2545  และในไทยเองได้มีผู้ป่วยติดเชื้อในปี 2546  ถึงจะไม่ระบาดมากในไทย  แต่ก็ทำให้หลายประเทศต้องสูญเสียชีวิตของประชาชนจากโรคซาร์สนี้จำนวนมากเช่นกัน

โรคซาร์สอาจเป็นโรคติดต่อที่เก่าที่เคยระบาดอย่างมากเมื่อหลายปีก่อน  โดยเริ่มระบาดมากในประเทศจีน  ประเทศเวียดนาม  ประเทศสิงคโปร  ประเทศแคนนาดา  ซึ่งประเทศเหล่านี้ระบาดมากจนทำให้ประชากรในประเทศเสียชีวิตอย่างมาก  และยังมีอีกหลายประเทศที่ระบาดแต่ไม่ระบาดเท่ากับประเทศที่กล่าวมารวมทั้งประเทศไทยเราด้วย  ถึงแม้นโรคระบาดซาร์สจะระบาดอยู่รอบๆประเทศไทย  แต่จำนวนผู้ติดเชื้อที่เกิดจากประเทศไทยเองมีจำนวนน้อยมากและไม่มีผู้เสียชีวิตที่เป็นคนไทย  ส่วนที่มีผู้ติดเชื้อในไทยและเสียชีวิตเป็นคนต่างชาติทั้งหมด 

และมีประวัติการได้รับเชื้อมาจากที่ประเทศอื่น  ไม่ใช่ได้รับเชื้อจากประเทศไทยเรา  แต่ประเทศไทยเราก็เฝ้าระวังและหาวิธีการป้องกันอย่างเคร่งคัดเพื่อไม่ให้คนในชาติติดเชื้อ  ซึ่งโรคซาร์สเป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสลงปอดสายพันธ์ใหม่  โดยเชื้อมีการแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็วจากคนสู่คน

  จนคนไทยเราเรียกว่า  ไข้หวัดมรณะ  เพราะอาการของโรคเหมือนกันกับโรคไข้หวัดธรรมดาทั่วไป  โดยอาการเริ่มต้น      ผู้ที่ได้รับเชื้อจะมีอาการไข้ขึ้นสูงมากกว่า  38  องศา  มีน้ำมูก  ไอเจ็บตอ  เบื่ออาหาร  ปวดกล้ามเนื้อกล้ามตัวตามส่วนต่างๆของร่างกาย  ทำอะไรแล้วเหนื่อยง่าย  เพราะเป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ 

บางรายอาจพบว่ามีอาการท้องเสียร่วมด้วย  บางรายก็พบว่ามีผื่นขึ้นด้วย  เมื่ออาการอย่างใดอย่างหนึ่งให้เรารีบพาผู้ป่วยไปโรงพยาบาลทันที  เพื่อให้หมอวินิจฉัยว่าเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือเป็นโรคซาร์ส  เราจะได้รีบรักษาเพราะระยะเวลาในการฟักตัวของโรคนี้  14  วัน  ซึ่งในเวลานี้ก็ยังไม่มียาหรือวัคซีนป้องกันได้เพียงแค่รักษาตามอาการที่พบวิธีที่ดีหากมีอาการต้องรีบไปพบแพทย์ทันที  เมื่อแพทย์ตรวจพบว่ามีเชื้อโรคซาร์ส  หมอจะแยกผู้ป่วยออกจากผู้ป่วยรายอื่น  แยกห้องต่างหากเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อให้คนอื่น

  และผู้ดูแลรักษาต้องป้องกันตัวเองอย่างดี  สวมหน้ากาก  ถุงมือ  ถุงเท้า  เพราะโรคนี้ติดต่อได้ด้วยระบบทางเดินหายใจ  ไม่ว่าผู้ป่วยจะไอ  จาม  น้ำมูก  น้ำลาย  หรือสารคัดหลั่งต่างๆของผู้ป่วยหากเราสัมผัสโอกาสที่เราจะติดเชื้อก็มีสูง

โรคซาร์สอาจจะเคยระบาดมาแล้วเมื่อหลายปี  แต่ก็ใช่ว่าจะไม่กับมาระบาดอีก  เพราะโรคมีการพัฒนา  ปรับเปลี่ยนปกป้องตัวเองเพื่อต่อต้านยาที่เรารักษา  เราก็ได้แต่ภาวะนาให้มีผู้คิดค้นวัคซีนป้องกันได้เราจะได้เบาใจลงแต่ก็อยู่ด้วยความไม่ประมาท

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

สุขภาพ

ฟันน้ำนมหลุด ทำไมต้องโยนขึ้นหลังคาบ้าน

เป๊ง!… เสียงฟันกระทบกับหลังคาบ้าน  มีความเชื่อโบราณที่กล่าวว่า “เมื่อใดที่ฟันน้ำนมหลุด ให้รีบโยนฟันขึ้นหลังคาบ้านทันที” ถ้าฟันล่างหลุดให้โยนฟันขึ้นหลังคาบ้าน หากเป็นฟันบนให้โยนฟันลงมาที่พื้นดิน หลายคนคงสงสัยว่า “ประเพณีแบบนี้มีมาจากไหนและเหตุใดจึงต้องทำแบบนั้น”

เมื่อเด็กน้อยอายุได้สัก 6 เดือน ฟันน้ำนมซี่แรกเริ่มขึ้นมาในช่องปาก แล้วฟันน้ำนมเหล่านี้จะอยู่ในช่องปากไปสักพักใหญ่ๆแล้วค่อยๆหลุดไปต่อมาฟันแท้ก็จะผุดขึ้นมาแทนที่และถูกใช้งานบดเคี้ยวอาหารต่อไป โดยปกติแล้วฟันน้ำนมซี่แรกจะเริ่มหลุดเมื่ออายุได้ประมาณ 6 ขวบ และจะหลุดหมดในช่องปากเมื่ออายุประมาณ 11 ปี 

ทำไม ฟันน้ำนมหลุดแล้วต้องโยนฟันขึ้นหลังคาด้วย

ตามความเชื่อของคนสมัยก่อน เมื่อฟันน้ำนมล่างหลุด ให้โยนฟันขึ้นหลังคาบ้านทันที ส่วนฟันบนหลุดก็ให้โยนลงพื้น จะเห็นได้ว่าเป็นความเชื่อหนึ่งที่ไม่ให้เราเกิดความเสียดายและยึดติดกับของที่เสียไป เมื่อฟันหลุดปุ๊บ ให้ทิ้งเลยทันทีพร้อมออกกุศโลบายว่า “ถ้าโยนฟันทิ้งไปแล้ว ฟันแท้ที่ขึ้นมาจะเรียงตัวสวยงาม ไม่บิด ไม่เกอีกด้วย” 

 

ตามหลักวิทยาศาสตร์ อธิบายความเชื่อนี้ไว้อย่างไร

จริงๆแล้วปัจจัยที่สนับสนุนให้การขึ้นของฟันแท้ขึ้นมาแล้วเรียงตัวสวย ไม่บิด ไม่เก มีอยู่หลายปัจจัยทั้งเรื่องกรรมพันธุ์ ระยะเวลาที่ฟันน้ำนมหลุด การติดเชื้อของฟันน้ำนม รวมไปถึงการติดเชื้อในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นต้น บางคนมีฟันเกเพราะฟันมีขนาดที่ใหญ่เกินไปและกระดูกขากรรไกรมีพื้นที่ไม่เพียงพอที่จะให้ฟันขึ้นมาแบบตรงๆได้จึงออกมาในลักษณะเอียงบ้าง เกบ้าง สำหรับฟันน้ำนมที่ไม่หลุดตรงตามเวลาที่ควรจะเป็นจะทำให้ฟันแท้ที่อยู่ข้างใต้ไม่สามารถขึ้นมาในช่องปากได้ อาจทำให้มีฟันแท้ไม่ครบตามจำนวนปกติได้

 

ดังนั้นแล้วตามคำที่คนโบราณกล่าวไว้ที่เกี่ยวกับเรื่องนี้นั้นอาจจะไม่สามารถอธิบายที่มาที่ไปได้ทั้งหมด มีเพียงแต่ความหมายที่เล่าลือต่อกันมาเรื่อยๆ แต่ที่แน่ๆนั้น ถ้าเราอยากให้ลูก หลานของเรามีฟันแท้ที่เรียงตัวสวยงาม การดูแลฟันน้ำนมให้ดีๆก็เป็นส่วนช่วยสำคัญเพราะถ้าฟันชุดแรกดี เด็กสามารถดูแลรักษาฟันได้เอง เชื่อแน่เลยว่า “การดูแลฟันแท้ก็จะดีด้วยเช่นกัน ” ….ความเชื่อเรื่องการโยนฟันน้ำนมที่หลุดไม่ใช่เรื่องที่ผิดแปลกอะไร ฟันชุดแรกหลุดไปก็อย่าไปเสียดาย เตรียมรอลุ้นฟันชุดใหม่ มันจะสวยขนาดไหนค่อยมาดูกัน

 

สนับสนุนโดย  ตรวจเอดส์ ราคา

สุขภาพ

อย่าละเลย หนึ่งในสิ่งสำคัญในการฝึกเลิกบุหรี่

ข้อสุดท้านนี้ก็เป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่ง ที่คล้ายกับเรื่องของความเข้มแข็งและเราความใจอ่อนนั้นเอง แต่อันนี้เป็นปราการด่านหลังจากที่เรานั้นพ่ายแพ้ให้กับความเข้มแข็งของตัวเอง แล้วก็ยอมทำให้ตัวเองใจอ่อนอีกด้วย นี่คือเรื่องสำคัญที่ไม่อาจจะมองข้ามได้เลย ปราการด่านนี้เป็นเหมือนเฮือกสุดท้ายของทุกๆสิ่งที่มี ถ้าเราแพ้ให้กับด่านนี้ ก็คือจบสิ้นความตั้งใจแล้ว

คำว่าอย่าละเลยแม้แต่ครั้งเดียว นี่ไม่ต้องคิด ไม่ต้องนึก อะไรทั้งนั้น เพราะมันจะไม่เกี่ยวกับความตั้งใจหรือความนึกคิดอะไรเลย มันคือการกระทำด่านสุดท้าย ที่ไม่ว่าจะมีอะไรมากระทบมากขนาดไหน แต่มันต้องมากระทบเพียงหินให้ตัวใจของเราเท่านั้น ห้ามแม้แต่ครั้งเดียวเดียวที่จะยกหินก้อนนี้ออก ถ้าทำได้เช่นนี้ ที่จะมีสักจุดหนึ่งในหัวของเรานั้นไม่ซื้อสตอรี่อะไรของตัวเราเลย

เราเพียงตั้งตัวเองเป็นหิน ไม่ฟังไม่รับรู้อะไรทั้งนั้น ก็จะทำให้ไม่ว่าเราจะอ่อนแอขนาดไหน หรือเราจะหมดความเข้มแข็งขนาดไหน หรือว่าเราจะโดนคนอื่นชักจูงขนาดไหน ก็จะไม่สะทกสะทานใดๆ เราก็จะทำตัวสบายๆเหมือนเป็นหิน แล้วก็ไม่ละเลยแม้แต่ครั้งเดียว ต่อให้อ่อนแอขนาดไหนก็ตาม นั้นก็จะทำให้เรากลายเป็นคนที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จอย่างแน่นอน นี่คือสิ่งที่เราควรจะทราบตัวเองอยู่เสมอว่า คนเรานั้นเป็นอะไรที่เปราะบาง และผ่ายแพ้ให้กับสิ่งรอบข้างได้ทุกเวลา นั้นก็ทำให้เราพังพินาศได้ทุกเมื่อ คำว่ามนุษย์นั้นมีฮิวแมนเออเรอร์ อยู่กับตัวตั้งแต่เกิดแล้ว

แล้วมันก็เป็นอุปสรรคเดียวที่ขวางกันมนุษย์ทุกผู้ด้วย เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเครื่องจักรมันถึงทำทุกอย่างได้ง่ายๆ เพราะมันไม่มีคำว่ากิเลศยังไงล่ะ ดังนั้นเราจะยกจุดดีจุดแรกนี้มาใช้เพียงจุดเดียวก็พอ คือการที่เราจะมีด่านสุดท้ายที่ไม่มีคำว่ากิเลสแล้วทำมันด้วยความที่เราโดนโปรแกรมเท่านั้น ต่อให้อ่อนแอผ่ายแพ้ขนาดไหน ก็จบเพียงแค่นั้น เราจะไม่จุดบุหรี่เลยสักครั้งเดียว เพราะเป็นโปรแกรมห้ามละเลยของเรานั่นเอง

อะไรก็ตามที่เป็นเพราะมนุษย์ทำไม่ได้ แต่เครื่องจักรทำได้ เราก็ไม่แค่ขอยืมโปรแกรมเดียวนี้มาใช้ก็พอ จะได้ไม่กลายเป็นมนุษย์เครื่องจักรมากเกินไป เราสามารถที่จะเป็นอะไรก็ตามเราจะอ่อนแอก็ได้ เราจะได้กลิ่นบุหรี่แล้วอยากก็ได้ หรือเพื่อนเราจะชวนก็ได้ แต่พอหยิบบุหรี่ขึ้นมาจุดแล้วเท่านั้น เราก็เพียงไม่จุด ไม่ต้องคิดอะไร เพียงแค่ไม่จุด และทิ้งบุหรี่ไปเท่านั้น จบ

 

 

ขอบคุณ  เครื่องช่วยฟัง  ที่ให้การสนับสนุน

สุขภาพ

โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

       คุณเคยมีอาการปวดหลังบริเวณเอวส่วนล่าง หรือรู้สึกปวดที่หลังมากๆในตอนที่นั่งงอตัวหรือไม่ ถ้าเคยแสดงว่าตอนนี้คุณมีความเสี่ยงที่อาจจะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ และนอกจากอาการที่หลังแล้วเรายังสามารถสังเกตความเสี่ยงนี้ได้อีกจากอาการของความปวดที่เกิดขึ้นที่ขา โดยอาการที่แสดงที่ขามีได้ 3 แบบ คือ อาการปวด ชา หรือการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาการปวดหรือชาขาที่เกิดขึ้นจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนั้นมีลักษณะคือ มีอาการตามแนวที่เส้นประสาทวิ่งไป จะรู้สึกถึงอาการปวดได้ตั้งแต่บริเวณเอว ต้นขา น่อง ลามไปจนถึงบริเวณเท้าและนิ้วเท้าได้ อาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อก็มีลักษณะที่คล้ายกับอาการปวดและชา คือจะมีการอ่อนแรงของมัดกล้ามเนื้อที่เลี้ยงด้วยเส้นประสาทเส้นที่ถูกกดทับนั้น

      อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคอย่างหนึ่งที่แสดงถึงความเสื่อมของร่างกายมนุษย์ หมอนรองกระดูกสันหลังนั้นเปรียบเสมือนโช๊คอัพที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง โดยมีคุณสมบัติในการยืดหยุ่น เพื่อรองรับแรงกระแทกที่เกิดจากการใช้งานของกระดูกสันหลังในเวลาที่เรามีการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเดินหรือกระโดดนั่นเอง ในช่วงวัยที่เราอายุยังน้อยภายในหมอนรองกระดูกสันหลังนั้นจะมีองค์ประกอบของน้ำเป็นส่วนที่สำคัญ แต่พอเวลานานไปของทุกอย่างก็ย่อมเสื่อมโทรมลงเป็นปกติ ซึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำในหมอนรองกระดูกสันหลังเองก็จะลดลงเช่นกัน โดยในปัจจุบันโรคหมอนรองกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้น

และพบบ่อยนั้นก็คือภาวะของหมอนรองกระดูกสันหลังที่เสื่อม อย่างที่เราทราบกันว่าความเสื่อมที่เกิดขึ้นมักจะมาจากอายุที่มากขึ้น กล่าวคือเราได้ใช้งานมาเป็นเวลานาน แต่ในปัจจุบันโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมนี้เองก็สามารถพบได้ในคนที่มีอายุตั้งแต่ 25-50 ปี ภาวะนี้เกิดจากตัวหมอนรองกระดูกเกิดภาวะที่แห้งลงจนทำให้เสียความยืดหยุ่นไป พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเองที่มีส่วนสำคัญทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยของร่างกายก่อนวัยอันควร โดยถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ เราจึงพบคนที่มีอาการเช่นนี้ได้บ่อยที่สุดในกลุ่มของคนวัยทำงาน และนอกจากนี้ยังพบในกลุ่มผู้สูงอายุด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเสื่อมถอยของร่างกาย 

       เมื่อทราบถึงอาการเบื้องต้นและสาเหตุของการเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้ว ก็อย่าเพิ่งตื่นตระหนกไป เพราะในปัจจุบันมีวิธีรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยวิธีการรักษาก็ย่อมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการที่เกิดขึ้น ซึ่งจะมีตั่งแต่เริ่มจากการทานยาเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบไปจนถึงการทำกายภาพบำบัด และอาจจะมีการฉีดยาลดการอักเสบที่เส้นประสาทในกรณีที่มีอาการรุนแรงจนอาจจะต้องได้รับการเข้าผ่าตัด อย่างไรก็ตามการที่เรารู้จักที่จะป้องกันตัวเองไม่ให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนั้นย่อมเป็นทางที่ดีกว่า โดยที่เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเบื้องต้น

ได้ด้วยการหลีกเลี่ยงที่จะไม่ยกของหนัก หรือยกของท่าเดิมๆมากเกินไป มีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง และหมั่นออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้แข็งแรง สุดท้ายนี้ก็ขอฝากให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้มีอายุที่ยืนยาวและได้ใช้ชีวิตที่มีความสุขกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยเบียดเบียน

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจซิฟิลิส