สุขภาพทั่วไป

ลดน้ำหนักเร็ว ใน 2 สัปดาห์ทำได้ แค่ปรับพฤติกรรม!

เพื่อนๆคนไหน อยากลดน้ำหนักได้เร็ว 2 สัปดาห์ เรามีวิธีที่จะมาแนะนำกัน ในบทความนี้ เพียงแค่เพื่อนๆ ปรับพฤติกรรมของตัวเอง ในช่วงลดน้ำหนัก แค่นั้นเอง ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

กินมื้อเช้าทุกวัน โดยเน้นการกินโปรตีน 

การที่หลายๆ คนพยายามอดมื้อเช้านั้น ทำให้เค้า ไปตบะแตกกินเยอะในมื้อกลางวันของวันนั้นๆ เอานะ เพราะจริงๆแล้วการที่จะลดน้ำหนักได้ดี นั้นควรจะกินมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่จะเป็นการกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกายหลังจากที่หลับมาตลอดทั้งคืน ส่วนอาหารที่ควรจะเน้นกินในช่วงเช้านั้น ก็คือ อาหารประเภท โปรตีนเพราะว่าการกินโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆ อยู่ท้องอิ่มนาน มีพลังงานเหลือไปจนถึงช่วงมื้อกลางวันได้ดีนั้นเอง 

ดื่มน้ำให้เยอะ ๆเพราะกว่าการดื่มน้ำ จะช่วยทำให้ร่างกายเราสดชื่น พร้อมที่จะลุยวันใหม่และที่สำคัญหากเพื่อนๆ ดื่มน้ำเรื่อยๆ ร่างกายจะไม่รู้สึกขาดน้ำหรือหิวบ่อยอีกด้วยนะ นอกจกนี้น้ำเองยังเป็นตัวกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกายได้ดี อย่างระบบขับถ่ายและระบบเผาผลาญด้วยนะ 

ควรมีมื้อว่างระหว่าง วันสัก 1-2 รอบ เพราะว่าการที่มีมื้อว่างจะช่วยให้เพื่อนๆ ไปต้องหิวมากในมื้อหลักนั้นเอง ดังนั้นลองหามื้อว่าง อย่างผลไม้ เป็น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ หรือ กล้วยหอมก็ได้นะ เพราะผลไม้พวกนี้ไม่ได้ให้แคลอรี่สูงแถมมีกากใยและวิตามินเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย หรือ ใครที่อยากอะไรกรอบๆ เคี้ยวๆ กินเพลินๆ ก็สามารถเลือกเป็นถั่วก็ได้นะ อย่างถั่วอัลมอนด์ หรือ ถั่วพิซาชิโอ ก็ได้ อร่อยและได้ไขมันดีต่อร่างกายนะ

ออกกำลังกาย บ้าง เพื่อนเพื่อนที่ลดน้ำหนัก จริงๆแล้วการที่เราจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นยังไงก็หนีไม่พ้นการออกกำลังกายหรอกนะ หากเพื่อนเพื่อน คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาก็พยายามเดินระหว่างวันให้เยอะๆ หรือ พยายามขยับเคลื่อนไหวตัวบ่อยเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญในแต่ละวัน

กินมื้อเย็นโดย ลด หรือ งด แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต ไปเลย เพราะว่าอาหารช่วงเย็นเราไม่จำเป็นจะต้องกินอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานแล้ว เพราะว่าเดี๋ยวเราก็จะเข้านอนแล้ว กิจกรรมที่ทำก็ไม่ได้เยอะ เพราะหากเพื่อนเพื่อน กินแป้งหรือ คาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็น อาจจะทำให้พลังงานเหลือ และสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ง่ายๆ เอานะ 

นอนหลับให้เพียงพอ ใครที่มองข้าม รีบกลับมานอนให้เยอะๆเลยนะ เพราะว่าการนอนส่งผลต่อการลดน้ำหนักมาก เพราะยิ่งนอนน้อย ร่างกายจะยิ่งรู้สึกหิวบ่อยด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง