สุขภาพทั่วไป

มื้อดึกกินอย่างไรให้มีประโยชน์

สังคมปัจจุบันนี้ เป็นสังคมที่ใช้ชีวิตในตอนกลางคืนเทียบเท่ากับการใช้ชีวิตในตอนกลางวันเลยก็ว่าได้ เพราะบางคนมักออกไปเที่ยวในตอนกลางคืน แล้วใช้เวลานอนในช่วงกลางวันแทน เชื่อว่าสาว ๆ หลาย ๆ คนในสมัยนี้คงกินมื้อดึกกันเป็นประจำ ทั้งที่รู้อยู่แก่ใจว่าการที่เรากินมื้อดึกเป็นประจำนั้นอาจทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ได้ ท้ายที่สุดแล้วก็ต้องหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอีกทีเพราะรู้สึกผิด

อย่างไรก็ตาม อย่าให้อาหารแค่มื้อเดียวมาทำลายความสวย และสุขภาพของเราได้ด้วยคำว่าหิว หรือถ้าไม่อยากกินอาหารมื้อดึกก็เข้านอนไปเลยจะได้ไม่ต้องมาหิว หรือสำหรับบางคนที่ทำงานดึกแล้วเกิดหิวขึ้นมา วันนี้เราอยากมาแนะนำอาหารมื้อดึกที่ช่วยให้คุณนั้นกินแล้วมีประโยชน์ กินแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • ไม่กินมื้อใหญ่เกินไป ถึงแม้ว่าเมนูที่เราเลือกนั้นจะค่อยข้างมีแคลอรี่ที่น้อย ๆ ก็ไม่ใช่ว่าจะกินแล้วไม่อ้วน เพราะยังไงก็ตามการที่เรากินมื้อดึกนั้นควรกินในปริมาณที่เหมาะสมกับความหิวของตนเอง ไม่ใช้ว่ากินเข้าไปจนตัวเองจุก เพราะอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นก็ต้องใช้เวลาในการย่อยนานพอสมควร หรือบางทีคุณอาจเผลอรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดการย่อยยากแล้วละก็ หากเข้านอนทันทีตื่นมาต้องมีพุงกันอย่างแน่นอน
  • การเฉลี่ยพลังงาน แน่นอนว่าในสมัยนี้ไม่มีใครที่สามารถขาดมื้อดึกได้อย่างแน่นอน เพราะยิ่งทำงานดึกยิ่งก่อให้เกิดความหิวได้มากขึ้น หากใครที่ชอบกินมื้อดึกแล้วไม่อยากน้ำหนักขึ้น สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเลยก็คือ การเฉลี่ยปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อ เพื่อเหลือไว้ให้มื้ออื่นในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นที่จะต้องรับประทานมื้อดึก ควรรับประมาณอาหารที่ช่วยใหญ่ย่อยได้ง่ายจะดีที่สุด
  • กินก่อนเข้านอน มื้อดึกเป็นมื้อที่ใครหลาย ๆ คนโปรดปรานกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบนอนดึก แต่จะกินอย่างไรไม่ให้อ้วนล่ะ สิ่งสำคัญของการกินมื้อดึกคือ การจัดการเวลาในการกินให้เหมาะสม เช่น ไม่ควรกินอาหารก่อนเข้านอนต่ำกว่า 3 ชั่วโมง เพราะร่างกายของเราต้องใช้เวลาในการย่อยอาการที่เหมาะสม เพื่อดึงเอาพลังงานออกมาใช้ ดังนั้น หากใครที่ไม่อยากอ้วนเพราะการกินมื้อดึกละก็ ควรเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก ควรรับประทานอาหารที่เบา ๆ ใช้เวลาในการไม่นานเพื่อย่นเวลาในการเข้านอนเร็วขึ้น

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ข่าวที่น่าสนใจ

คนญี่ปุ่นถูกสาวไทยหลอกลงทุน เสียหายมากว่า 30 ล้านบาท 

                  เมื่อวันที่ 12 เดือนมีนาคมปีพศ. 2564 ผู้สื่อข่าวที่ทำข่าวประจำอยู่ที่จังหวัดเชียงใหม่ได้รับการติดต่อจากกลุ่มคนที่เป็นชาวญี่ปุ่นที่อยู่ในวัยเกษียณและได้เดินทางมาใช้ชีวิตอยู่ในประเทศไทยซึ่งคนส่วนใหญ่เหล่านี้จะมีอายุมากกว่า 60 ปีแล้ว

             โดยพวกเขานั้นต้องการให้นักข่าวช่วยทำข่าวเกี่ยวกับเรื่องของการที่พวกเขาถูกสาวชาวไทยคนหนึ่งหลอกให้มาทำการลงทุนร่วมกันและวงเงินของพวกเขาไปซึ่งจำนวนเงินที่ถูกโกงไปนั้นมีมากกว่า 30 ล้านบาทเลยทีเดียว

            สำหรับเรื่องราวในครั้งนี้ทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจได้รับแจ้งเป็นคดีความไว้เป็นที่เรียบร้อยแล้วและกำลังเร่งตามหาตัวสาวไทยคนดังกล่าวโดยเธอมีชื่อว่านางสาวหนึ่งซึ่งนางสาวหนึ่งนั้นเป็นที่รู้จักของคนญี่ปุ่นที่มาอาศัยอยู่ในเมืองไทยเนื่องจากว่านางสาวหนึ่ง นั้นมีแฟนเป็นคนญี่ปุ่นเช่นเดียวกัน 

          โดยการหลอกลวงในครั้งนี้นั้นนางสาว 1 และแฟนที่เป็นชาวญี่ปุ่นนั้นได้หลอกผู้สูงอายุที่มาใช้ชีวิตอยู่ในเมืองไทยว่าจะมีการทำธุรกิจเกี่ยวกับเรื่องของการท่องเที่ยวรวมถึงเรื่องของการทำวีซ่าเป็นการท่องเที่ยวระหว่างประเทศญี่ปุ่นและประเทศไทยโดยมีการชักชวนให้กับกลุ่มคนที่อาศัยอยู่ในจังหวัดเชียงใหม่ที่เป็นคนญี่ปุ่นมาร่วมลงทุนทำธุรกิจร่วมกันโดยจะมีการแบ่งเงินปันผลให้ 35 เปอร์เซ็นต์

            ซึ่งหลายคนที่ได้ฟังเกี่ยวกับเรื่องของธุรกิจและเงินปันผลต่างก็ให้ความสนใจที่สำคัญพวกเขามองว่าหญิงสาวคนดังกล่าวนั้นมีแฟนเป็นคนญี่ปุ่นแท้ๆซึ่งคนญี่ปุ่นไม่น่าจะหลอกลวงกันเองทำให้เกิดความมั่นใจและมีการลงทุนโดยในช่วงแรกๆนั้นกลุ่มคนที่ลงทุนนั้นก็ได้รับเงินปันผลอย่างดีเสมอมาแต่หลังจากนั้นไม่นาน ได้รับเงินปันผล

          ทางด้านนางสาวหนึ่งก็หายไปเมื่อมีการติดต่อสอบถามก็แจ้งว่าขณะนี้กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเงินลงทุนที่มีการลงทุนไปนั้นยังไม่สามารถถอนออกมาได้ซึ่งหลังจากผ่านไปเป็นระยะเวลานานแล้วแต่ก็ไม่สามารถที่จะได้รับเงินตอบแทนกลับมาทำให้กลุ่มคนญี่ปุ่นที่มีการลงทุนไปนั้นเริ่มรู้สึกว่าตนเองน่าจะถูกหลอกแล้วจึงได้มีการเข้ามาคุยกันในกลุ่มคนญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ในจังหวัดเชียงใหม่

               ซึ่งทุกคนก็ให้ข้อมูลเหมือนกันทำให้ทุกคนนั้นเริ่มมั่นใจว่าถูกนางสาว 1 หลอกลวงยังไงก็ตามในขณะนี้นั้นทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจได้มีหลักฐานที่จะเอาผิดอาสาหนึ่งและแฟนหนุ่มได้เป็นที่เรียบร้อยแล้วซึ่งจากการตรวจสอบเบื้องต้นพบว่าบริษัทที่นางสาว 1 หลอกให้ชุมชนชาวญี่ปุ่นในจังหวัดเชียงใหม่มาลงทุนนั้นตอนนี้ปิดทำการไปที่เรียบร้อยแล้วนั่นเองและตอนนี้ก็มีการตั้งรางวัลนำจับเช่นเดียวกันซึ่งถ้าหากใครที่พบเจอนางสาวหรือว่าแฟนหนุ่มมีการแจ้งเบาะแสเปลี่ยนเจ้าหน้าที่ตำรวจและสามารถจับกุมได้ก็จะมีการได้รับเงินรางวัลทันที

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

ข่าวที่น่าสนใจ

หญิงสาวโพสต์ระบาย  ไก่ย่างบ้านๆขายได้กำไรมากกว่าไก่ย่างแฟรนไชส์ชื่อดัง

          เมื่อวันที่ 19 เดือนพฤศจิกายนพ.ศ 2563   2553 ได้มี ได้มีหญิงสาวคนหนึ่งได้ผ่านทาง เว็บไซต์ของ Pantip   โดยข้อความที่เธอเขียนระบายนั้นเธอได้เล่าถึงประสบการณ์ที่เธอกำลังเจออยู่ในขณะนี้โดยเธอบอกว่าพี่สาวของเธอได้ประกอบอาชีพค้าขายโดยมีการนำเงินไปลงทุนซื้อแฟรนไชส์ไก่ย่างห้าดาวซึ่งเป็นไก่ย่างชื่อดัง  มีคนรู้จักกันทั่วประเทศแต่หลังจากที่มีการลงทุนเปิดร้านค้าและมีการย่างไก่ย่าง 5 ดาวขายแล้วผลปรากฏว่านับตั้งแต่เปิดร้านค้ามาพี่สาวของเธอขายของได้น้อยมากด้วยหากเปรียบเทียบกับร้านค้าที่เปิดเป็นแผงขายข้างทางที่ขายไก่ย่างเช่นเดียวกันแต่เป็นไก่ย่างแบบบ้านๆไม่ได้มีชื่อเสียงอะไรเลยปรากฏว่าร้านค้าพวกนั้นขายดีกว่านั้นของพี่สาวเธอเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

        เธอจึงได้มีการมาโพสต์ข้อความในพันทิปเพื่อเป็นการระบายอารมณ์ว่าไก่ย่างที่มีชื่อเสียงโด่งดังก็ไม่สามารถสร้างรายได้ให้กับพี่สาวของเธอเทียบเท่ากับไก่ย่างที่วางขายข้างทางโดยที่ไม่ต้องมีแบรนด์อะไรซึ่งเธอมองว่าหากเป็นเช่นนั้นแล้วเธอก็ไม่เห็นจำเป็นที่จะต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากในการซื้อแฟรนไชส์ของไก่ย่างชื่อดังกล่าวเพราะเมื่อต้องแข่งขันกับไก่ย่างแบบบ้านๆปรากฏว่าไก่ย่างชื่อดังแพ้ราบคาบอย่างเห็นได้ชัด

        อย่างไรก็ตามเธอได้มีการเขียนเพิ่มเติมด้วยว่าบริเวณที่พี่สาวของเธอเปิดร้านไก่ย่างห้าดาวขายนั้นเป็นบริเวณที่ทำเลดีมากๆซึ่งเป็นบริเวณที่อยู่ใกล้กับโรงแรมชื่อดังแห่งหนึ่งในตัวจังหวัดและในช่วงที่เธอมาเปิดร้านขายไก่ย่าง 5 ดาวช่วงแรกๆนั้นร้านของพี่สาวเธอก็ขายของดีมากเลยทีเดียวแต่หลังจากนั้นไม่นานได้มีพ่อค้าคนหนึ่งเข็นรถขายไก่ย่างธรรมดาทั่วไปมาตั้งร้านขายอยู่บริเวณริมถนนซึ่งอยู่ตรงข้ามกับร้านของพี่สาวของเธอและนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมากิจการของพี่สาวเธอก็ซบเซาลงเรื่อยมาเพราะผู้คนหันไปซื้อไก่ย่างข้างถนนและไม่มาซื้อไก่ย่างห้าดาวกินกันอีกเลยทำให้เธอและพี่สาวขณะนี้อยู่ในสภาวะการขาดทุนเงินที่ลงทุนไปเป็นจำนวนมากยังไม่ได้รับคืน

        ดังนั้นเธอจึงมาเขียนระบายใน Pantip พร้อมอยากให้คนในพันทิพย์ ช่วยกันหาแนวทางแก้ไขให้กับเธอนะพี่สาวว่าจะสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่กำลัง เป็สอยู่นี้ได้อย่างไร ซึ่งแน่นอนว่าคนใน Pantip ต่างก็มาให้กำลังใจเธอและพี่สาวเธอเป็นจำนวนมากอีกทั้งยังมีการวิจารณ์เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างไก่ย่างห้าดาวกับไก่ธรรมดาทั่วไปว่าราคาย่อมแตกต่างกันอีกครั้งเวลาที่เมื่อไก่ทั้งสองอย่างเย็นลงแล้วไก่ที่ปิ้งจากเตาธรรมดารสชาติจะดีกว่าไก่ย่างห้าดาวและน้ำจิ้มก็อร่อยกว่าอีกด้วยรวมถึงยังมีปัจจัยอื่นๆเพิ่มเติมมากมายจึงทำให้ไก่ย่าง 5 ดาวซึ่งเป็นแบรนด์ชื่อดังนั้นไม่สามารถสู้ไก่ย่างธรรมดาทั่วไปได้นั่นเอง

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

หวยออนไลน์

หวยออนไลน์เหมาะแก่การสร้างรายได้มากกว่า

หวยมีให้เลือกเล่นหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ยิ่งในยุคนี้ด้วยแล้วก็มีหวยที่เป็นรูปแบบออนไลน์ผุดขึ้นมาอีก ซ฿งภายในระบบนั้นก็มีให้เลือกเล่นเยอะกว่าเดิมมากเป็นร้อยชนิด จึงทำให้เราสามารถสร้างรายได้ได้ง่ายยิ่งขึ้นไปอีก แต่ว่าข้อดีของการเล่นหวยนั้นก็ยังมีข้อเสียของมันร่วมด้วยนะ 

ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูดถึง  หวยออนไลน์  กันว่ามันมีข้อดีและข้อเสียอะไรบ้าง และมันทำให้เรารวยขึ้นมาได้จริงหรือไม่ อย่ารอช้าไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ

ข้อดีของหวยออนไลน์มันคือการเล่นได้ตลอดเวลา เล่นที่ไหนก็ได้หมด เพราะใช้เพียงแค่เครื่องมือสื่อสารเพียงตัวเดียว ไม่ว่าจะเป็น มือถือ แท็ปเลต หรือแม้แต่คอมพิวเตอร์ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้เป็นการเข้าถึงบุคคลอย่างเราๆได้ง่ายที่สุด และที่สำคัญมันยังเป็นการสร้างรายได้ให้แก่เราได้ 

แต่ว่าการสร้างรายได้เหล่านี้มันไม่ได้มาก หรือจะทำให้เรารวยขึ้นมาในพริบตาได้ ดังนั้นนี่จึงถือได้ว่าเป็นข้อเสียของหวยออนไลน์เพียงข้อเดียว ที่เราพบเจอ เพราะมันไม่ได้มีรางวัลใหญ่ให้แก่เรา มันทำได้เพียงแค่ถูกในอัตราที่ทำการตกลงกับเว็บไซต์เพียงเท่านั้น 

ดังนั้นคุณสามารถที่จะสร้างรายได้จากมันได้ แต่นั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่จำนวนเงินในการแทงไปเท่าไหร่ด้วย ซึ่งถ้าใส่มากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะผิด แต่ถ้าใส่น้อยจนเกินไปก็ต้องแทงหลายรอบเพื่อให้ได้เงินจำนวนมาก แต่นั้นแหละนะ มันก็ไม่เสี่ยงมากจนเกินไปด้วยเช่นกัน

หวยออนไลน์จึงเหมาะแก่การเล่นเพื่อหารายได้เสริม เพราะมันไม่ต้องใช้เวลาในการเข้าใช้งาน ไม่กระทบกับการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน หากมีทุนมากเล่นวันละครั้ง หรือสองครั้งก็ได้เงินเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายแล้ว แต่สำหรับคนทุนน้อย ก็เสียเวลาเข้ามาเล่นบ่อยหน่อย แต่รับรองได้ว่าคุณจะต้องมีเงินเพิ่มขึ้นมาได้แน่นอน

การเล่นหวยหรือการเล่นพนันทุกชนิด ถือได้ว่าเป็นความเสี่ยง และความเสี่ยงเหล่านี้ก็จะทำให้เราพลาดเสียเงินได้ แต่ในทางเดียวกันมันก็สามารถที่จะสร้างเงินให้คุณได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากต้องการที่จะเล่นหวยออนไลน์หรือการพนันออนไลน์เราขอแนะนำว่าอย่าเล่นเยอะจะดีกว่า 

เยอะในที่นี้คือจำนวนเงินมากนั่นเอง เราควรเล่นเงินน้อยๆค่อยๆเป็นไป จะได้ไม่เสียเงินเยอะ ยอมเข้ามาแทงบ่อยหน่อย เก็บเงินไปเรื่อยๆดีกว่าใส่ไปแบบวัดใจ เพราะโอกาสเสียงมีได้ทุกเมื่อ อะไรก้เกิดขึ้นได้ ดังนั้นเก็บทีละน้อยๆย่อมดีกว่าโลภต้องการเยอะๆนะคะ และเราก็หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป้นข้อมูลที่ส่งผลให้คุณที่ชอบในการเสี่ยงโชคหรือลงทุนทั้งหลายประสบผลสำเร็จ

สุขภาพ

เกล็ดความรู้โรคศีรษะล้านก่อนวัย20ปี

นอกจากนี้แล้วยังมีการวิจัยเพิ่มเติมจากAmerican Academy if Dermatologyว่า40%ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า40ปีจะมีอาการผมร่วงให้เห็นได้ชัดเจน

เพราะฉะนั้นแล้วก็แสดงว่าตอนเราอายุน้อยๆหลายท่านก็ไม่ค่อนมีปัญหาเรื่องผมร่วงหรอกพออายุคนเราเริ่มมากขึ้นถ้าเป็นผู้ชาย พอใกล้ๆ30ปีบางคนก็เริ่มเห็นแล้วถ้าเป็นผู้หญิงก็ประมาณ40ปีแต่ก็มีอยู่หลายปัจจัยที่เข้ามาเร่งให้ผมเราร่วงไวกว่าปกติ

คราวนี้เรามาสู่หัวข้อใหญ่ถัดไปว่าอะไรคือปัจจัยที่ทำให้ผมร่วงเราก็เลยสรุปมาเป็นหลายหัวข้อทีเดียวรวบรวมมาได้ประมาณ9หัวข้อคราวนี้แล้วให้รู้ว่าปัจจัยคืออะไรเราก็จะต้องแก้ที่ต้นเหตุPreventive Medicineคือแก้ก่อนที่จะเกิดก็คือรู้ว่าปัจจัยเป็นตัวส่งบางอย่างแก้ได้แก้บางอย่างแก้ไม่ได้ก็ชะลอหรือทำให้ดีที่สุดเรามาดูกันเลย

ปัจจัยที่หนึ่งที่แก้ยากเพราะว่าติดมากับตัวเราเลยก็คือเรื่องพันธุกรรมปัจจุบันมีการวิจัยรหัสพันธุกรรมไว้เยอะขึ้นมากที่เกี่ยวกับเรื่องการร่วงหล่นของผมมนุษย์พันธุกรรมที่มีความเกี่ยวข้องหรือว่าที่เรียกว่าเป็นGenetic Mutationหรือว่า Gene Mutationหรือการกลายพันธุ์ของรหัสพันธุ์กรรมก็มีอยู่หลายตัว

โดยตัวที่หนึ่งเราได้เอามาบางส่วนเราได้คัดมาที่เป็นตัววที่พูดถึงแพร่หลายในวงการยีนตัวที่หนึ่งก็คือชื่อว่าAR Androgen Receptorถ้าตัวนี้มีการกลายพันธุ์ก็จะทำให้ผมร่วงง่ายขึ้นยีนตัวต่อไปชื่อว่าLSSหรือยีนตัวต่อไปที่ชื่อว่าAPCDD1อันนี้ก็คือกลุ่มที่หนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับเรื่องของผมร่วง

นอกจากนี้เรามาดูกันต่อเลยว่าMutationหรือรหัสพันธุกรรมอีกกลุ่มหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเส้นขนเส้นผมบนร่างกายเราจะเห็นกันใช่ไหมว่าบางคนมีขนขึ้นเต็มร่างกายเต็มเลยไม่ว่าจะเป็นขนหน้าแข้งขนแขนขนหน้าอกบางคนก็มีขนน้อยมากในอดีตเราไม่ทราบปัจจุบันเราเจอรหัสพันธุกรรมแล้วว่า

ถ้าใครมีการกลายพันธุ์ก็จะเป็นตัวกำหนดขนบนร่างกายเราตัวที่หนึ่งเป็นรหัสพันธุกรรมที่ชื่อว่าTBX15ตัวที่สองBcl-2ตัวที่สามLIMSIตัวที่สี่EDARนี่เป็นกลุ่มรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับเรื่องขนบนร่างกายเรา

เนื่องจากนี้ตัวที่ได้เป็นรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับสีผมของมนุษย์ปัจจุบันก็ตรวจได้แล้วก็จะมีMC1RHERC2SLC45A2เป็นต้นแล้วก็กลุ่มสุดท้ายในรหัสพันธุกรรมที่เราเอามาฝากกันก็คือตัวGeneticของโรคที่ชื่อว่าAndrogenic Alopeciaก็คือโรคศีรษะเถิกหรือว่าศีรษะล้านโดยเฉพาะในกลุ่มของผู้ชายว่าถ้ามีการกลายพันธุ์ของรหัสพันธุกรรมเหล่านี้

ซึ่งมันก็จะทำให้เกิดผมร่วงผมบางศีรษะล้านก่อนที่จะอายุเยอะเช่นอายุ20กว่าก็เริ่มละปัจจุบันก็เจอแล้วว่ารหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับโรคนี้ก็จะมียีนที่ชื่อว่าPEX14หรืออีกตัวหนึ่งที่ชื่อว่าRUNX3

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพร่างกาย

วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตนเองเพื่อให้สุขภาพที่ดี

ซึ่งหากคนเรานั้นจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นเรามาเริ่มกันจุกแรกกันก่อนเลยก็คือการดื่มน้ำวันละ2ลิตรหรือประมาณดื่มประมาณวันละ8-10แก้วน้ำสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ

นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผิวหนังชุมชื่นขึ้นช่วยทำให้ไตทำงานดีขึ้นช่วยควบคุมการอยากอาหารทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลังเมื่อเราดื่มน้ำมากเพียงพอจะทำให้ความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงอย่างเช่นโซดา หรือ น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง

รับประทานอย่างไรให้ร่างกายของคนเราแข็งแรงมากขึ้น

เรื่องแรกเลยเราจะต้องทราบแล้วว่าในหนึ่งวันร่างกายของเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่โดยทั่วไปนั้นผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ2000กิโลแคลอรี่ผู้หญิงต้องการพลังงาน1,600กิโลแคลอรี่แต่ถ้าเป็นคนที่ทำงานหนักหรือคนที่เล่นกีฬาก็จะต้องมีความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก

เนื่องจากนี้เราควรจะเลือกรับประทานอาหารเช้าโดยเราเน้นไปที่อาหารโปรตีนเป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดีของเราแทนที่จะเป็นโดนัดและอาหารที่มีแคลอรี่สูงคุณลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ผลไม้นมรับประทานซึเรียวที่มีไฟเบอร์สูงคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกๆมื้อ

เพราะฉะนั้นหากในจานอาหารของคุณมีทั้งผักและผลไม้นั่นก็แสดงว่าคุณนั้นได้มาถูกทางแล้วคุณควรมีอาหารโปรตีนธัญพืชอาหารที่มีพวกไขมันต่ำไขมันที่มีประโยชน์อย่างเช่นไขมันจากปลาแซลมอนและปลาทูน่าผลอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอก

ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลาในทุกๆมื้ออาหารของคุณและไม่ควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า2-3ชั่วโมงก่อนที่คุณนั้นจะเข้าห้องนอนพยายามจะไม่รับประทานขนมในช่วงกลางคืนเพื่อจะไม่ทำให้เกิดแคลอรี่สะสมเพิ่มเติมหากจำเป็นที่จะต้องรับประทานควรจะรับประทานซีเรียววที่มีไฟเบอร์สูงผลไม้และผักหรือน้ำเต้าหู้หรือนมไขมันต่ำที่จะสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยทำให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ในแต่ละวันของคุณควรจะเพิ่มไฟเบอร์ให้กับตัวเองมากขึ้นอย่างเช่นเติมซีเรียวในอาหารเช้าเปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้องเปลี่ยนขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีตคุณควรจะเพิ่มผักและผลไม้ถั่วให้มากขึ้นควรจะรับประทานผลไม้สองผลต่อวัน

โดยมีขนาดเท่ากับถ้วยรอกาแฟและการจัดการอย่างไรให้ใส่ใจต่อสุขภาพสูตร2-1-1ผักสองส่วนเนื้อสัตว์หนึ่งส่วนข้าวหนึ่งส่วนเพียงหนึ่งจานที่มีอาหารครบถ้วนเพิ่มผักหลากสีผลไมสดไม่หวานวันละสองจานลองถ้วนกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในแต่ละวัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

จริงหรือกินวุ้นเส้นแล้วไม่ทำให้อ้วน

          สำหรับคนที่ลดความอ้วนนั้นมักจะมีการทำเมนูต่างๆมากมายโดยเฉพาะเมนูยำซึ่งในยามนั้นก็จะเป็นยำวุ้นเส้นโดยคนลดน้ำหนักมีความเชื่อว่าการกินวุ้นเส้นนั้นจะไม่ทำให้เราน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นแต่อย่างไรก็ตามในปัจจุบันนั้นความเชื่อเรื่องของการกินวุ้นเส้นแล้วไม่อ้วนนั้นค่อนข้างมีเรื่องถกเถียงกันระหว่างคนที่ลดน้ำหนักเพราะรหัสศึกษาจากข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของเรื่องการทำวุ้นเส้นขึ้นมานั้นจะรู้ว่าวุ้นเส้นนั้นผลิตมาจากถั่วเขียวซึ่งในถั่วเขียวนั้นก็จะมีพลังงานคาร์โบไฮเดรตสูง

          ดังนั้นจึงทำให้เชื่อได้ว่าหากเรามีการกินวุ้นเส้นเราก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรตเยอะเช่นเดียวกันโดยถ้าหากมีการใช้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของพลังงานแคลอรี่ในวุ้นเส้นนั้นถ้าหากเป็นวุ้นเส้นดิบเพียงแค่ 100 กรัมเท่านั้นเราจะได้รับพลังงานของแคลอรี่มากถึง 330 kcal เลยทีเดียวซึ่งนับได้ว่าเป็นพลังงานที่สูงมากและถ้าหากเราต้องกินยำวุ้นเส้นที่ให้พลังงานถึง 330 kcal เชื่อได้เลยว่าจะไม่สามารถทำให้น้ำหนักเราลดลงได้อย่างแน่นอนและการกินวุ้นเส้นนั้นก็จะไม่ช่วยให้เราลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

        แต่ในขณะเดียวกันนั่นเองก็มีหลายคนออกมาเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าการกินวุ้นเส้นนั้นเราไม่ได้กินวุ้นเส้นดิบเพราะการกินวุ้นเส้นนั้นเราจะต้องนำไปต้มให้วุ้นเส้นนั้นได้มีการขยายซึ่งเมื่อมีการต้มและมีการแช่น้ำแล้ววุ้นเส้นก็จะมีการอมน้ำดังนั้นวุ้นเส้นดิบที่เราซื้อมา 1 ห่อนั้นเราไม่ได้กินหมดทั้งหออยู่แล้วเพราะเมื่อมีการนำมาปรุงอาหารเราจะกินแค่เพียงนิดเดียวก็จะทำให้อิ่มซึ่งเป็นไปได้ว่าการกินมื้อเส้นในแต่ละครั้งนั้นจะกินได้รับปริมาณแคลอรี่เพียงไม่เกิน 80 กิโลแคลอรี่เพียงแค่นั้น 

       เคยมีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการกินวุ้นเส้น 1 มื้อและนำมาเปรียบเทียบกับการกินข้าว 1 มื้อจะเห็นได้ว่าวุ้นเส้น 1 มื้อเรากินเพียงแค่ประมาณ 80 kcal ก็จะทำให้เราสามารถกินได้แล้วในขณะที่ข้าว 1 มื้อของเรานั้นจะต้องกินเข้าไปปริมาณถึง 120 กิโลแคลอรี่ถึงจะทำให้คนเรานั้นอิ่มได้ซึ่งบางคนจำนวน 120 กิโลแคลอรีก็ยังไม่อิ่มดังนั้นหากเทียบกันแล้วระหว่างการกินข้าวกับการกินวุ้นเส้นนั้นการกินวุ้นเส้นจะช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้เราลดความอ้วนได้มากกว่าการกินข้าวนั่นเอง 

         อย่างไรก็ตามแต่ถึงแม้ว่าการที่กินเส้นก็ให้กิโลแคลอรี่น้อยกว่าการกินข้าวก็ตามแต่ถ้าหากเรากินในปริมาณมากเกินไปมันก็จะไม่สามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกันดังนั้นไม่ว่าจะกินอะไรเข้าไปก็แล้วแต่เราจะต้องมีการควบคุมปริมาณการกินของเราไม่ให้มากเกินความจำเป็นต่อความต้องการของร่างกายด้วยเพราะไม่เช่นนั้นต่อให้เรากินอาหารที่มีกิโลแคลอรี่น้อยแต่ถ้าเรากินเข้าไปเยอะมากๆมันก็สามารถทำให้ร่างกายเราได้รับกิโลแคลอรี่เยอะได้เช่นเดียวกันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

ข้าวบาร์เลย์มีคุณประโยชน์อะไรบ้าง

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำว่าข้าวบาร์เลย์กันมาบ้างและแน่นอนว่าข้าวบาร์เลย์นั้นหลายคนคงคิดว่าถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการสร้างเป็นเบียร์ดังนั้นคุณประโยชน์ของข้าวบาร์เลย์ไม่น่าจะมีประโยชน์อะไรมากนักแต่ในความเป็นจริงแล้วข้าวบาร์เลย์ถือได้ว่ามีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

ภายในจะประกอบไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารชนิดนี้เป็นสารอาหารประเภทเส้นใยอาหารที่สามารถละลายในน้ำได้และที่สำคัญยังมีคุณสมบัติที่จะช่วยให้ร่างกายมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

            หากเรากินข้าวบาร์เลย์เข้าไปจะส่งผลทำให้เราอิ่มท้องได้อย่างมากเลยทีเดียวเนื่องจากว่าข้าวบาร์เลย์นั้นมีสารอาหารค่อนข้างเยอะและสารอาหารที่มีก็เป็นสารอาหารที่ดีดังนั้นหากใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักการรับประทานข้าวบาร์เลย์จะส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกับการกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีเลยทีเดียว  

           ในความเป็นจริงในปัจจุบันนั้นข้าวบาร์เลย์ไม่เพียงแค่นำมาผลิตเป็นเบียร์เพียงเท่านั้นแต่ยังนำมาผลิตเป็นอาหารชนิดต่างๆมากมาย  เราสามารถที่จะรับประทานข้าวบาร์เลย์ในรูปแบบของสารอาหารที่มีการแปรรูปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว  

         อย่างไรก็ตามข้าวบาร์เลย์ยังมีคุณสมบัติอื่นๆอีกมากมายที่เราจะสามารถกินไปแล้วทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการลดปัญหาการเกิดโรคภัยได้หลายอย่างเลยทีเดียว  นอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกินจากที่ร่างกายต้องการแล้วยังสามารถที่จะควบคุมและลดจำนวนคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วยที่สำคัญหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของไขข้ออักเสบต่างๆการรับประทานข้าวบาร์เลย์เข้าไปก็จะช่วยลดปัญหาอาการนี้ได้ดีเยี่ยมเลยทีเดียวเนื่องจากว่าตัวข้าวบาร์เลย์นั้นจะมีคุณสมบัติในเรื่องของการฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายนั้นต้องการ

          อีกครั้งอาจกินเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถเข้าไปบำรุงสมองและบำรุงหัวใจได้ดีเยี่ยมอีกด้วยดังนั้นเราอาจจะกล่าวได้ว่าข้าวบาร์เลย์นั้นมีคุณสมบัติต่างๆมากมายที่ร่างกายต้องการคนที่ต้องการลดความอ้วนจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะหาซื้อข้าวบาร์เลย์มารับประทานเพราะมีไฟเบอร์สูงและยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

       ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าหากคุณต้องการที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงแล้วเราก็คุณสามารถที่จะเลือกรับประทานข้าวบาร์เลย์เพื่อช่วยส่งเสริมให้การทำงานของอวัยวะภายในของคุณนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของลำไส้  หรือแม้แต่หัวใจและถ้าหากใครไม่อยากแก่เร็วการกินข้าวบาร์เลย์ยังช่วยได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

สถานการณ์ของคนที่มีอารมณ์วิตกกังวล

สถานการณ์ของคนที่มีอารมณ์วิตกกังวลกับอารมณ์เศร้าเสียใจยังไงที่อันตรายกว่ากัน

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินปัญหาของคนที่มีอาการการเกิดโรคซึมเศร้าสาเหตุนั้นก็เพราะว่าพวกเขามีสภาพจิตใจที่ผิดปกติซึ่งส่วนใหญ่แล้วเกิดจากสภาวะความเครียดและการเศร้าโศกเสียใจอย่างสูงที่สุดและพวกเขาไม่สามารถก้าวผ่านอาการเหล่านั้นหรือความรู้สึกเหล่านั้นได้จนในที่สุดก็เข้าสู่สภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่ตามมาหลังจากการเกิดเป็นโรคซึมเศร้านั้นหากไม่รักษาอาการอย่างทันท่วงทีบั้นท้ายของชีวิตก็อาจทำให้บุคคลนั้นพยายามที่จะฆ่าตัวตายและตายในที่สุดก็เป็นไปได้

        สภาวะจิตใจทางอารมณ์ของคนแต่ละคนมีสภาวะจิตใจที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับว่าในขณะนั้นคนต่างๆเหล่านั้นกำลังเผชิญหน้ากับความรู้สึกในลักษณะไหนบางคนพบเจอแต่เรื่องราวดีๆก็ทำให้สภาวะจิตใจนั้นอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและมีความสุขทำให้เขาไม่เกิดความเครียดในขณะที่บางคนนั้นอยู่ในสภาวะของความตึงเครียดทางอารมณ์เจอแต่เรื่องเศร้าโศกเสียใจอยู่แทบจะตลอดเวลาหรือแม้แต่ได้รับความกดดันจากทางบ้านหรือแม้แต่ทางที่ทำงาน

         หากพูดถึงสภาวะจิตไปทางอารมณ์คุณเคยคิดไหมว่าคนที่เกิดมีสภาวะจิตใจทางอารมณ์ด้านการวิตกกังวลมากกับสภาวะจิตใจที่อยู่ระหว่างการเศร้าโศกเสียใจมากนั้นมีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไรและที่สำคัญทั้ง 2 สภาวะนี้แบบไหนเมื่อเป็นแล้วจะอันตรายมากกว่ากัน

       หากพูดถึงสภาวะจิตใจทางอารมณ์ที่เกิดจากการวิตกกังวลและก็ส่วนใหญ่นั้นจะทำให้เกิดความเครียดและมีความรู้สึกกดดันอย่างหนักหนาสาหัสเลยทีเดียวซึ่งแน่นอนว่าเมื่อมีความเครียดระบบการทำงานของภายใต้ระบบประสาทและสมองนั้นต้องได้รับความกดดันอย่างหนักการผลิตฮอร์โมนต่างๆจะได้รับผลกระทบและสิ่งที่ตามมาจะมีผลต่อร่างกายอย่างใหญ่หลวงทั้งในเรื่องของอารมณ์และเรื่องของการควบคุมตนเองเด็กๆว่าส่งผลต่อสภาวะจิตใจอย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียวซึ่งถ้าหากคนที่มีอาการวิตกกังวลแบบนี้ส่วนใหญ่แล้วถ้าหากไม่รีบทำให้ตนเองคลายความกังวลลงไปจะนำมาซึ่งการเป็นโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง

        ในขณะเดียวกันหากคนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ของการเศร้าโศกเสียใจนั้นเชื่อว่าในทุกๆคนชีวิตหนึ่งของแต่ละคนนั้นย่อมเคยอยู่ในสภาวะแบบนี้กันมาบ้างแล้วไม่ว่าจะเป็นในช่วงที่คุณกำลังลุ้นผลสลากกินแบ่งรัฐบาลหากไม่ถูกรางวัลคุณก็จะเกิดการเศร้าโศกเสียใจหรือแม้แต่กรณีที่คุณต้องการที่จะซื้อของสิ่งหนึ่งแต่ด้วยจำนวนเงินในกระเป๋าที่ไม่เพียงพอ

ไม่สามารถซื้อได้คุณก็สามารถเข้าสู่ในสภาวะของการเศร้าโศกเสียใจได้เช่นเดียวกันดังนั้นสภาพว่าอาการนี้เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็จะส่งผลทำให้คุณเหนื่อยล้าบางคนอาจจะกินน้อยหรือบางคนอาจจะรู้สึกไม่อยากทำอะไรแต่เชื่อเถอะว่าอาการเศร้าโศกเสียใจจะอยู่กับคุณไม่นานเมื่อมีสิ่งกระตุ้นอันไหนเข้ามาทำให้คุณอยากได้หรือทำให้คุณมีรู้สึกว่ามีดีอารมณ์อื่นเข้ามาสอดแทรกก็จะทำให้ความเครียดของคุณนั้นหายไปได้

     ดังนั้นถ้าหากให้เปรียบเทียบระหว่าง 2 สภาวะอารมณ์ระหว่างความวิตกกังวลกับความเศร้านั้นความวิตกกังวลจะส่งผลต่อร่างกายได้มากกว่าและร้ายแรงมากกว่าความเศร้าโศกเสียใจนั่นเองเพราะการที่เราเศร้าโศกเสียใจหากเรามีเพื่อนที่ดีคอยปลอบใจอาการนั้นก็จะหายไปอย่างง่ายดาย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

หลักการออกกําลังกายที่ถูกต้อง

        สำหรับหนุ่มๆสาๆสมัยนี้  มักเห็นเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเราจึงมักจะเห็นว่าในช่วงวันหยุดหรือวันที่มีเวลาว่างผู้คนส่วนใหญ่มักจะมีการเดินทางไปฟิตเนสเพื่อไปทำการออกกำลังกาย  ซึ่งบางคนมองว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นไม่สนุกและไม่สร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้ตนเองสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องได้การไปสถานที่ที่เรียกว่าฟิตเนสนั้น

นอกจากจะมีครูสอนแล้วยังมีเพื่อนๆที่ออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกเหินและมั่นใจอยากจะออกกำลังกายได้แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะมีการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายของเราให้ชัดเจนเพื่อที่เรานั้นจะได้สามารถทำตามตารางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

          สำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรทำและการออกกำลังกายทุกวันโดยที่เราไม่พักนั้นก็ทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมได้เช่นเดียวกันและไม่ใช่ผลดีจากการออกกำลังกายเลยเพราะมันทำให้ร่างกายของเรานั้นเหนื่อยเกินไปดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายนั้นเราควรจะทำโปรแกรมหรือตารางขึ้นมาว่าเรานั้นสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาไหนหรือวันไหนๆเราเลือกที่จะทำการออกกำลังกายได้แบบวันเว้นวันหรือภายใน 1 อาทิตย์เราอาจจะออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 4 วันและพักผ่อน 3 วันการทําตารางแบบนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีโอกาสพักผ่อนบ้างซึ่งจะไม่ถือว่าเป็นการหักโหมในการออกกำลังกายมากเกินไป

         และแน่นอนว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันนั้นไม่ควรที่จะออกกําลังกายต่อเนื่องนานเกิน 3 ชั่วโมงเพราะโดยปกติแล้วเวลาที่เราออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่งก็มีผลต่อร่างกายของเราแล้วเราไม่ใช่นักกีฬาที่จะต้องฝึกออกกำลังกายต่อเนื่องอยู่ตลอดเวลาเพื่อไปทำการแข่งขันแต่เราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเราแข็งแรงเพียงเท่านั้นดังนั้นการควบคุมเวลาในการออกกำลังกายไม่เกินวันละชั่วโมงครึ่งจึงเป็นเรื่องที่ควรจะทำเป็นอย่างยิ่ง

         เพราะการออกกำลังกายของเรานั้นไม่ได้ออกกำลังกายที่เฉพาะฟิตเนสที่เดียวเท่านั้นการทำกิจกรรมอื่นๆอย่างเช่นการไปเดินช็อปปิ้งการไปเดินซื้อของตามห้างสรรพสินค้าหรือแม้แต่การไปเลือกดูต้นไม้การไปสวนจตุจักรการเดินบันไดขึ้นลงบันไดสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเล็กๆในน้อยไปในตัวดังนั้นเราสามารถนำทั้งสองส่วนมาประยุกต์รวมกันได้จึงทำให้เราไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายทุกวันนั่นเอง

        และถ้าหากเราทำตารางการออกกําลังกายแบบนี้แล้วมั่นใจได้เลยว่าคุณจะมีเวลาในการทำงานของคุณและคุณยังมีเวลาเหลือไปพักผ่อนหย่อนใจด้วยการไปเที่ยวตามสถานที่ต่างๆได้อีกด้วย  เรียกได้ว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตใจของคนก็เบื่อการด้วยเช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์